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      不論妳是「大脂女」、還是「腹愁者聯盟」通通有救了!

      減掉35公斤的美女營養師親身實證──

      每週2天少吃點,5天正常吃,就能瘦!

      不用挨餓、不需運動、不必花錢!

      99%都成功減重?絕不復胖!






      妳還在深信「不吃會瘦」、「聽說會瘦」的減肥方法?別傻了!

      真正能瘦身成功,關鍵在於「吃的技術」──

      週一、週四吃500卡,其餘5天正常吃,

      2個月就能瘦8公斤!



      由減重班營養師宋侑璇,研發設計的台灣味「500卡減肥菜單」

      讓妳不再「減肥吃草」、還能吃粥、飯、麵和火鍋!

      不但能輕鬆甩掉體脂肪,同時開啟「青春基因」!

      只要現在開始執行,

      就會越吃越瘦,越來越年輕!



      本書特色

      消耗品

      減肥就是要斤斤計較、卡卡必爭!坊間流行的「少量多餐」、「喝果汁減肥」,除非妳有超強意志力,否則通通都沒效!本書「每週2天輕斷食」,主要是讓大腦誤以為遭到饑荒,騙身體燃燒脂肪維持機能進而減肥,而且少掉的不是水份,是扎實的體脂肪。在歐美、日本、台灣都有成功案例,只要1個月,妳將會驚訝自己的腰圍少了一圈,體重減輕了!



      【瘦用特色1】不用考慮、不需器材、方法彈性,馬上就能立即實行!

      多數人要開始減肥,總會擔心沒朋友、不能吃,而沒辦法下定決心馬上執行,如此很容易半途而廢。「每週2天輕斷食」1週只要選定2天吃設計的輕食菜單,早晚少吃一點,中午不要吃,就能成功。隔天又能和朋友聚餐,吃想吃的東西,完全不會痛苦。



      【瘦用特色2】吃500卡不會餓肚子且飲食均衡,不只讓妳瘦還要變健康!

      只吃500卡又得要維持一整天的活動力,關鍵就在食物的選擇。500卡約莫等於一個烤魚便當,也可以是一份炸雞排,妳會選擇哪一個?本書菜單皆由營養師設計,兼顧身體所需的「蛋白質」、「碳水化合物」、「脂肪」3大營養素均衡攝取,絕對應付身體需要的維他命和礦物質,讓妳吃不胖又能很健康。



      【瘦用特色3】三杯、滷味端上桌, 48道台灣味500卡減肥菜單任妳吃!

      市面上的減肥菜單,真真假假搞不清,吃錯瘦不了可能還會傷身體。本書作者是擁有體重管理執照的營養師親自研發,最適合台灣人口味的瘦身菜單。妳有想過,減肥還能吃「三杯口味」、「滷味」、「炒飯」等等,多達48道低卡食譜,不需禁食、不會痛苦,想吃什麼就吃!



      【瘦用特色4】早餐店、麵攤500卡輕鬆吃,外食族的7種類項美食大分享!

      台灣到處都有美食小吃,外食機會也很多,為了減肥放棄美食真是太可惜了!本書針對外食族列出早晚500卡挑選菜單,早餐分別有便利商店、美而美、豆漿店等11種組合;晚餐則有麵攤小吃店、自助便當可選擇,聚餐有火鍋店、日式料理店等多達7大種類不同食物都能吃,減肥真的很簡單,就看妳挑得對不對!



      僅此一檔
















      • 作者介紹







        宋侑璇



        親身實證8個月瘦35公斤的美女營養師



        現任:

        高醫附院體重管理中心 減重班營養師



        學歷:

        實踐大學食品營養學系 畢業



        經歷:

        萬芳醫院肥胖防治中心 減重班營養師

        媚登峰國際瘦身美容股份有限公司 天母駐店營養師



        ◆她從小胖到大,體重曾高達93公斤,現在只有58公斤!

        ?別再相信「小時候胖不是胖」的謠言了,從小胖到大的她,最胖記錄重達93公斤,看起來就像是女版大隻佬!

        ◆自身經驗+13年臨床實例,減肥成功率高達100%!

        ?2001年從媚登峰營養諮詢師、到萬芳減重班,直到高雄醫學院減重班人氣營養師,助人減重的經歷超過10年,堅持不用藥、不捱餓、吃得飽的方式,達陣率高達100%!

        ◆過來人最懂妳,不需挨餓、不用運動,好吃懶惰都適用!

        ?她以「過來人」的身分,深知減肥很痛苦,很嘴饞,因此告訴妳只要少吃2天,5天正常吃,效果比天天餓肚子還有效!



        媒體記錄:

        自由時報、聯合報、Nownews、Channel V「美少女時代」......。

















      每週2天輕斷食,2個月瘦8公斤!高醫減重班美女營養師的台灣味500卡菜單,在家吃、外食族都能瘦!-目錄導覽說明





      • 【推薦序】每週2天輕斷食不需捱餓,一瘦就是一輩子!──高醫體重管理中心陳美瑾醫師

        【實證篇】學員見證者現身說法:每週2天少吃點,平均1個月瘦4公斤!

        【作者序】立刻設定目標,起身執行「輕斷食」絕對越吃越瘦!



        PART1【東西方醫學實證!】

        「輕斷食」風行於日韓歐美,有效才能傳遍全世界!──因為能啟動燃脂機制,且簡單方便能長期執行,是瘦身的最佳方式!

        「輕斷食」是直接燃燒脂肪的最好方法!

        1.關鍵是讓身體鬧饑荒,「騙脂肪拿出來燃燒」!

        2.因為定時定量,所以發胖機率降低30%!3.以前的斷食法完全禁食,現代輕斷食「能正常飲食,不需挨餓」

        日韓歐美都在流行的「輕斷食」瘦身!

        1.日本名醫推行「一日一餐」,讓57歲的他看起來像30歲。

        2.韓國的「間歇式斷食」,SUPERJUNIOR強仁1個月瘦15公斤。

        3.歐美醫師推廣「5:2輕斷食」,碧昂絲、班艾佛列克都是受用者。

        【瘦の小講堂】坊間流行的斷食法.和「500卡輕斷食」比較表。

        除了減重,「輕斷食」還有防病抗老5功效!

        1.能燃燒脂肪,幫助毒素代謝!

        2.開啟「年輕基因」,越活越青春!

        3.空腹能有助預防癌症,減緩腫瘤生長!

        4.提高「胰島素敏感度」,調節血糖改善糖尿病!

        5.使「腦部腺體分泌快樂素」,產生愉悅感!

        什麼人應該進行「輕斷食」減肥法?

        1.必須要減肥的人:而且體重越重,效果越好!

        (1)局部肚子胖「內臟脂肪型肥胖者」少吃就會瘦!【瘦の小講堂】減重班都在用,3項指標測出妳的肥胖指數!

        ?量體重?測BMI?腰臀比。2.總是瘦身失敗的人:方法簡單執行,不易復胖!

        TYPEA?一味節食,卻還是變胖的人!

        TYPEB?過量運動,卻越變越壯的人!

        TYPEC?吃減肥藥,卻越減越肥的人!

        TYPED?吃素減肥,卻越吃越重的人!3.想變美回春的人:活化長壽基因,讓活動身體變年輕!4.想要變健康的人:炎症、患三高都跟吃太多有關!



        PART2【超簡單瘦身飲食!】

        「輕斷食」這樣做,1周2天少吃點就能瘦!──營養師教妳,掌握6大要領+6大建議,一輩子不復胖!

        順利執行輕斷食的6大要領!

        1.不用考慮太多,馬上就去做!2.周一、周四,吃500卡!3.斷食日吃500卡,分成早晚兩餐!4.5天正常吃,每日熱量控制在1千8大卡以內!5.斷食日選擇優質蛋白質及低GI(升糖指數)的食物!6.要選擇低脂、少油的料理方式!

        讓輕斷食效果事半功倍的6個建議!

        1.跟家人或朋友一起進行斷食,互相監督!2.預先準備斷食日的食物,方便食用!3.學會看懂食品的熱量及標示份量!4.有點餓就喝水,一定要有饑餓感才進食!5.多喝湯,清湯、蔬菜湯易有飽足感!6.每個禮拜定期測量體重、體脂肪,增強動力!

        大家最想知道的「500卡輕斷食」Q&A。



        PART3【DIY享瘦菜單!】

        周一、周四吃500卡輕食料理,營養又均衡!──營養師親自調配48道料理,早晚輕食菜單任妳吃!

        斷食餐的烹調秘訣5招!

        1.食材盡量用蒸、煮的方式!

        2.選用植物油烹調!

        3.以不沾鍋煮食材,減少油量!

        4.食材要去皮、切片後才秤量!

        5.增加生辣椒、白醋,豐富食物口味!

        不用稱斤論兩,用手量好食物份數!

        美人實踐!營養師特調一日500卡48道輕食餐!

        1.全麥吐司番茄蛋沙拉/2.鮪魚燕麥粥/3.四季豆蛋餅/4.瘦肉冬粉湯/5.南瓜蔬菜豆腐湯/6.雞柳溫沙拉/7.起司堅果饅頭/8.地瓜美人筍/9.絲瓜蛤蠣燕麥粥/10.地瓜煎魚餐/11.鮮奶水果玉米片/12.番茄豆腐麵/13.烤杏鮑菇三明治/14.芋頭海鮮粥/15.蔬菜烘蛋/16.自製日式關東煮/17.芝麻燕麥奶/18.地瓜波菜餐/19.鮮蔬粄條湯/20.鹽烤鮭魚海帶湯/21.菇菇堅果餐/22.鮮蔬山藥瘦肉湯/23.田園蔬菜沙拉/24.百蔬豆腐蒸蛋/25.茼蒿蛋餅/26.冬瓜肉片湯/27.高纖美人湯/28.蔬菜咖哩/29.三色鮮蔬拌豆干/30.什錦腐皮炒飯/31.燕麥魚片粥/32.紅鳳菜拌麻油/33.彩色甜椒拌鮪魚/34.蓮子冬瓜肉片湯/35.香菇炒竹筍/36.芹菜花枝湯/37.三色高麗菜春捲/38.雞胸肉蔬果沙拉/39.黑胡椒雞絲拌豆芽/40.蓮藕肉片湯/41.三杯雙冬/42.大陸妹煨魚片/43.涼拌塔香茄子/44.洋蔥拌牛肉/45.蕃茄鮪魚蛋餅/46.茼蒿豬肉鍋/47.綜合菇菇沙拉/48.茄汁海鮮麵。



        PART4【不下廚也能瘦!】

        外食族這樣吃,早餐+晚餐500卡任妳配!──超商速食、便當小吃,餐廳聚會輕鬆吃!

        斷食日還是能聚餐!「照吃不肥」的10大技巧!

        技巧1.活用每週兩個斷食日,聚餐照吃,隔天斷食。

        技巧2.按順序進食,先吃膨鬆、體積大、低熱量的菜和湯。

        技巧3.每口要咬30下,每餐吃30分鐘以上。

        技巧4.選擇天然、看得出原始形狀的食物,不吃加工食品。

        技巧5.避免勾芡菜餚、濃郁湯汁、濃稠醬汁。

        技巧6.遠離油炸料理,去掉動物外皮。

        技巧7.避免重口味食物、醃漬物、甜食。

        技巧8.每餐都有要綠色蔬菜,戒掉內臟與肥肉。

        技巧9.下午茶可選擇無熱量飲料或開水。

        技巧10.飯後散步至少30分鐘。

        外食族的一天,早餐+晚餐500卡以內配著吃!

        1.早餐外食怎麼吃:超商、美而美、豆漿店。

        2.晚餐外食怎麼吃:麵攤、自助餐、火鍋、日式料理。

        外食族2「輕斷食」Q&A。



        附錄加值篇

        關鍵瘦身操1──鍛鍊下半身肌力

        關鍵瘦身操2──雕塑核心S曲線

        「低GI(升糖指數)」的食材一覽表

        「優質蛋白質」食材一覽表





















      作者序



      立刻設定目標,起身執行「輕斷食」絕對越吃越瘦!




      這幾年每次與父母親出遊,當親戚朋友問到「侑璇怎麼還沒結婚」的尷尬話題時,老爸老媽總愛把我5歲的童言童語拿出來講給大家笑,聽說我小時候很愛看人家娶新娘,有一天老爸帶我去看新娘子,忽然語重心長的對著5歲的我說:「侑璇阿,妳這麼愛吃,吃這麼胖,以後長大了當新娘子,會進不了新娘車的門喔!」老爸大概希望用這種方式,讓很愛看新娘子的我減少食量吧,沒想到5歲的我回答爸爸:「沒關係阿,新娘車坐不下,坐火車就好,火車的門比較大。」每每都笑岔大家, 沒想到我才5歲就對吃這件事如此堅持。



      到了五專,參加籃球校隊更是自恃運動量大,對食量完全沒有節制,也完全沒有去注意到體重這件事,於是體重就默默的上升到9字頭,還有一次到台北打了一週的大專杯回來,體重就爆增將近5公斤!我身高175公分所以很少人覺得我胖,大多覺得我是很壯,但其實根本就是又胖又壯,甚至五專學長還打趣的說,妳怎麼還在學校,不是應該去幫忙宣傳電影浩克嗎?



      一直到五專快要畢業了,逐漸把重心移到考營養師上面,才發現我的身材跟其他同學不一樣,大部分的同學都是裝扮時髦、穿得美美的來上課,而我永遠只有那幾件衣服能穿;念了五年的五專,我從來沒有被邀請參加過一次聯誼,總是在同學已經聯誼回來,聽同學們在討論聯誼趣事時才知道。



      20歲左右的女孩子總是對愛情充滿幻想,侑璇如此天真浪漫的個性當然也逃不了丘比特的捉弄,聖誕節前夕鼓起勇氣跟心儀的男生告白,卻被告知只會把我當做哥兒們,當下真的超級痛苦的,難怪五專同學從來不曾約我去參加聯誼,因為這樣會把平均分數拉下來,現在回想起來或許也不是一件壞事,因為這個挫折,讓我發奮念書考營養師,一邊減重變漂亮,花了八個多月的時間從93公斤瘦到58公斤。說真的,減肥好痛苦,所以一定要一次成功,如果反反覆覆好幾次,只是把痛苦的時間拉長,而且成功機率會越來越低。



      想要減肥成功,首先要有一個減重的動機,不管如何都一定要瘦下去的原因,我當初的是不想再繼續過這樣的人生,我想變漂亮、想談戀愛、一定要過不一樣的生活!再來立下一個合理的目標──BMI 值19是傳說中最性感最好看的體重,侑璇身高175公分,於是目標設定BMI19也就是58公斤,告訴自己不管如何都要達到,不要幫自己找藉口跟理由,體重會依著妳努力的程度慢慢往下掉,這週多一點運動、不要亂吃,體重就會下降,如果貪嘴多吃了兩口、下雨偷懶沒去運動,那麼體重就停滯不前。只要妳的方向對了,路絕對不會白走。



      「每週2天輕斷食」是目前很流行的減重方式,加上困難度不高、執行容易,我認為可以幫助很多想要瘦下來卻找不到門路或是苦無方式的民眾。本書強調所有的輕食料理皆營養均衡又好吃,還能越吃越瘦。



      建議大家盡量嘗試著自己動手去做,食譜裡面的做法都非常簡單,少花一些時間去想要吃什麼,多花一些時間去烹調自己要吃的食物,翻開食譜照著吃就對了,剛開始可能會變得比較忙碌,甚至覺得找不到時間去做,但只要堅持一段時間就會習慣成自然,妳有多重視減重這件事,減重成功的機率就有多大,別再幻想自己有一天醒來就變成志玲姐姐了,趕快起身動手做自己的早餐吧!一步一腳印的朝著自己想要的樣子前進吧!



      宋侑璇謹誌





      推薦序



      每週2天輕斷食不需挨餓,一瘦就是一輩子!




      這幾年在減重門診,曾接觸到許許多多想瘦卻瘦不下來,或是辛苦節食好不容易瘦下來,卻逐漸復胖、甚至超過減肥前體重的個案。仔細詢問起來,原因不外乎: 減肥期間的飲食習慣無法長久維持、常常需要外食無法控制熱量、很努力運動卻不願意控制口慾...等等因素。其實只要能找出一套適合自己,而執行起來不痛苦的飲食計畫,並持之以恆,保持苗條健康的身段一點也不困難。



      本書作者以個人減肥35公斤並維持多年不復胖的經歷,以及長達十三年的臨床經驗,寫出這套「每週2天輕斷食」的飲食法,強調可正常飲食,只要每週兩天遵照書裡的飲食計畫,不需要挨餓、也不需要犧牲口腹之慾,就可以輕鬆減重。



      而外食族也不需改變原來的生活習慣,只要參考書中針對便利商店、傳統早餐店、自助餐、日本料理、麵攤...等常見的外食場合的飲食所設計的菜單,一樣可以輕鬆瘦身。除了遵循輕斷食菜單外,作者提供的建議包含尋找減肥夥伴、預先準備斷食日飲食、練習閱讀食品標示、每週量體重...等,都是減肥是否成功的關鍵。



      作者在高醫體重管理中心幾年來成功輔導無數學員成功減重,許多學員在結業後仍然會回來量體重、分享心得。令人驚喜的是,這些學員很多都能hold住身材、甚至持續瘦身。體重控制是一輩子的課題。若您正有瘦身的計畫,這本書絕對是您瘦身成功的利器!

      獨家

      高醫體重管理中心

      陳美瑾醫師

      搶便宜















      實 證 案 例

      案例1、吳麗琴(94.7公斤→80.1公斤;3個月減掉14.6公斤)
      【學員心得】
      對於像我這樣過度肥胖的人而言,吃對的食物在減重的過程中佔了很大的成敗因素,再接觸侑璇的營養課後,我的三餐飲食改變了很多,飲食的調理和營養均衡攝取也變得更加注意,把握少油少鹽少糖的原則下,吃適當的食量搭配侑璇不停地叮嚀,要配合充足的睡眠及充足的水,我的體重也有明顯的下降,身體感覺也變得很有精神,不會有一直懶洋洋想睡覺,長期困擾我的經期問題也有改善。

      案例2、莊慧露(90.4公斤→70.4公斤;5個月減掉20公斤)
      【學員心得】
      我的救星就是侑旋老師,她是我們的營養師,其實我會很信任她說的每一句話是因為她本身就是真實案例,除此還有她的專業,她把減重說的很簡單,而且真的可以減下來喔….目前我的體重已經減了20公斤,在高醫的時間大約5個月左右,雖不瘦得很快,但卻很健康,精神很好,我還有15公斤要瘦,但我相信我一定可以做到的……。

      案例3、May(66公斤→53公斤;3個月減掉12公斤)
      【學員心得】
      我一共瘦了12公斤,整個人變得更有自信,畢業減重班已經快一年了,飲食也都正常吃,但現在我對食物會特別注重知道什麼是該吃什麼不該吃,就這樣照著侑璇的教導方式努力的維持,現在早餐我都會給家人一人一盤青菜,我一個人減重全家人受益得到健康,相信只要有心一定會成功的 。

      案例4、廖錦祥(120公斤→80公斤;8個月減掉40公斤)
      【學員心得】
      以前的我只能靠一段時期的毅力,總以為減少食物的攝取就以為能瘦下來,但人的毅力往往無法持久,單靠這樣的方式減重下來,又很容易回去,很感謝宋營養師的教導,讓我得到正確的飲食觀念,了解食品背後的真相,加上自己毅力的貫徹與同儕的互相鼓勵,而成功瘦了40公斤,拾回健康的身體。









      語言:中文繁體
      規格:平裝
      分級:普級
      開數:18開17*23cm
      頁數:128

      出版地:台灣













      商品訊息特點









      • 作者:宋侑璇

        追蹤











      • 出版社:蘋果屋

        出版社追蹤

        功能說明





      • 出版日:2014/4/11








      • ISBN:9789866444760




      • 語言:中文繁體




      • 適讀年齡:全齡適讀








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      (中央社記者許秩維台北14日電)每隔一段時間,就有「超級月亮」的消息出現,中研院今天表示,當月球、地球、太陽成一直線,和月球軌道最接近地球,這兩個現象相加,就是「超級月亮」。

      中央研究院天文研究所表示,「超級月亮」一詞來自於占星學,真正的天文學名詞是「近地望」,「望」指的是月球、地球、太陽成一直線,「近地」則是指月球的軌道最接近地球,這兩個現象加起來,剛好就是「超級月亮」,而這天看到的滿月,會比其他時候的滿月看起來更大。

      中研院天文所指出,月球以橢圓軌道繞地球公轉,有近地點和遠地點,月球-地球這整個系統又繞著太陽公轉,對月球-地球系統來說,陽光照射的角度以一年的週期變化;在這樣情況下,每年大約會發生一次超級月亮,也就是月亮剛好在近地點上,且太陽剛好在相對位置,所以每年有一次超級月亮,跟每年有一次中秋節的意思差不多。

      為何會有「多少年來,最大的超級月亮呢?」這種說法,中研院天文所表示,因為月球軌道的橢圓率不是固定的,月球軌道受太陽和地球干擾,會有微小擾動,如果乘上月球和地球之間的平均距離38萬公里,就會變成一個巨大數字,反應在日常生活中,就是每年的超級月亮大小不一樣,這就是為什麼經常可以看到超級月亮的新聞,且今年的超級月亮跟去年、明年不會一樣。

      中研院天文所指出,放眼整個太陽系,地球是唯一一個可以「賞月」的行星,由於月球的直徑是地球的0.27倍,在整個太陽系裡面,遙遙領先其他行星系統,雖然軌道的變化很小,但是因為月球跟地球的直徑比例,結果就是超級月亮看起來更大,而人類居然可以用科學知識,正確預測超級月亮出現的時間,比超級月亮更神奇。1051114

      南投林區管理處聯合保七總隊第六大隊共同於前(十九)日夜間在竹山鎮南雲大橋防汛道路旁,查獲越南籍逃逸移工陳姓嫌犯疑似進行非法交易,現場起出十四塊台灣扁柏貴重木角材,重量約四百六十二公斤,市價約三十六萬元,全案移送南投地檢署偵辦。

      竹山鎮鄰近山區森林資源豐富且交通便利是鄰近南投縣、彰化縣、雲林縣匯集之樞紐,一直是林管處與保七總隊第六大隊加強查緝及監控的重點區域,前日夜間竹山工作站與第六大隊接獲線報,立即啟動聯合查緝專案,於竹山鎮南雲大橋防汛道路旁,查獲正在進行的贓木非法交易,圍捕到一名越南籍逃逸移工陳姓嫌犯,嫌犯以黑色塑膠袋包裹贓木藏於草叢內,仍被林警搜索起出台灣扁柏貴重木角材,警方將現場陳姓嫌犯帶回偵訊,繼續追查上游贓木來源以及在逃共犯。

      林務局南投林區管理處處長李炎壽對於同仁及警方攜手聯合破案,深表嘉許。更語重心長指出,森林是國家的財產,而國有土地內之森林衍生的利益,屬國民共有共享,勿擅自盜伐林木破壞森林資源,且依森林法第五十條、第五十二條規定,最高可判處十年半有期徒刑、併科贓額十至二十倍罰金、犯罪工具一律沒收,呼籲民眾勿以身試法,如有盜伐訊息可電0800-000930(您您您救山林)提出檢舉,因而破案提起公訴者,最高可發給三百萬獎金。

      下面附上一則新聞讓大家了解時事

      (中央社記者鄭景雯台北22日電)作家陳映真今天病逝,享壽80歲,文化部長鄭麗君聞訊深表哀悼。

      陳映真本名陳永善,1937年出生,曾任中學英文教師、製藥廠經理,參與「文學季刊」及「文季」、「夏潮論壇」等雜誌編務。1983年曾赴美國愛荷華大學「國際作家工作坊」訪問,1985年創辦「人間」雜誌,後成立人間出版社擔任發行人。

      陳映真為台灣重要的小說家之一,創作文類有論述、散文、小說,重要著作包括「麵攤」、「我的弟弟康雄」、「將軍族」、「唐倩的喜劇」、「歸鄉」、「鈴璫花」、「忠孝公園」、「山路」與「八.一五:記憶與歷史」等,曾獲吳濁流文學獎、時報文學獎、花蹤世界華文文學獎。

      1985年,陳映真創辦以關懷被遺忘的弱勢者為主題的「人間」雜誌,開創台灣報導文學雜誌的先河。2000年與陳芳明論戰「台灣文學史分期」,交鋒激烈。

      姚一葦形容陳映真的作品,「他那充溢於作品中的人間愛;以及愛的背後的那深沉的抑鬱;亙古不化的憂愁,宛如山的重壓」;葉石濤也曾評論,「他的小說很敏銳地反映了時代、社會的動向,同時也刻畫了這四十多年來臺灣知識分子為主的芸芸眾生的苦難歲月」。

      文化部表示,鄭麗君得知陳映真過世消息,深表哀悼。1051122

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